1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: brak info, nie mam centymetra akurat -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok po czym 2 letnia przerwa na sporty walki i powrot teraz od 2 miesiecy 6. DIETA: jest i jest trzymana w 90 % -białko: 3g beda z odzywka bialkowa -węglowodany: nie liczylem, ale wegli jest [...]
Witam kolegów. Mam 18 lat i waże ponad 90 kg ;/ Mam dość dużo ruchu staram sie ograniczać jedzenie. Ćwicze na "siłowni" (mam u siebie w domu taką małą) Doradzcie mi jaki sobie kupić taki efektywny i dobry cenowo spalacz. Weźcie pod uwagę że ja nie dawno zacząłem ćwiczyć.Nie mam problemów z sercem itp. Mogę dać tak max 70 zł na ten spalacz. Prosze [...]
Wyszlo mi 2600kcal(4 treningi silowe po 50minut) Bialko=2,1 Tluszcze=1,3 Wegle=3,0 Myslisz ze jesli w dni treningowe bede trzymal sie tych 2600kcal(cel to rzezba) a w dni wolne od silowni zmiejsze do 2300 obcinajac wegle to bedzie dobrze??
Tak jak zaproponowałeś bym nie chciał, bo tak robiłem wcześniej tzn. Biceps+Triceps, Plecy+Brzuch, Klatka+barki, Nogi+brzuch i teraz zmieniłem. Do dyspozycji mam wszystkie dni więc to nie o to chodzi. Jedyne co to nogi nie mogą być robione później niż w czwartek, bo potem nie ma mowy o niczym przez kilka dni, a w weekendy mam mecze. Zmieniłem po [...]
Sorka, racja To krótko: Mam 17 lat, z kulturystyka jestem związany lat 5 (!) , zacząłem ćwiczyć u ojca na siłowni w wieku 12 lat, ale szybko mi się to znudziło, zatem powróciłem w wieku 15 lat, ćwiczyłem rok i rok potem nie aż do teraz, teraz ćwiczę 2 miesiące, jestem zadowolony z obecnej formy, 70 kg wagi , 180 cm wzrostu, zapotrzebowanie [...]
i miales bardzo dobra sugestie, bo nogi to polowa ciala i musza miec osobny dzien treningu. jezeli masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie [...]
Wtorek - PLECY! 5 min. biegu. Unoszenie tułowia z opadu (rozgrzewka przed następnym) 12*CW+15kg / 12*CW+15kg RACK PULL 15*50kg 12*80kg/10*90kg/8*100kg/8*110kg/7*115kg - zapas jest. Podciąganie nachwytem (Na maszynie która pomaga pchając do góry - ustawiłem na 12,5kg czyli od mojej wagi 80kg wychodzi gdzieś 67kg do podciągnięcia) 8*CW-22,5kg [...]
Twoje zapotrzebowanie może być takie wysokie z tego względu że nie tylko towarzyszą Ci treningi w klubie masz również treningi na siłowni który pociągają za sobą duży wydatek kaloryczny, tym bardziej cały czas się rozwijasz organizm w tym celu potrzebuje składników odżywczych. Co do posiłków: Śniadanie 7:30-8:00 3-4kanapki(ciemne pieczywo), [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle 5kg, sztanga Dieta : 3 posiłki na dzień, a jem różne produkty, od warzyw po mięso Przeciwskazania medyczne [...]
Fakt. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 187 ( waga 77 tak ) Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (zrzuciłem fat, czas na mase) Uprawiane inne sporty : nie, chce przymasować, ograniczam inną aktywnosc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : próba wejścia na 3800 [...]
Co do siłowni - jest to szkolna siłownia, także mamy wolną rękę i dostęp do sprzętu, ale bez instruktora/nauczyciela. Czyli odrzucić polędwice i ser topiony? Zrozumiałem ;) Co do biegu - mówiłem właśnie o bieganiu po mieście, dla samego biegania.. koszykówka to inna sprawa, kręci mnie latanie za piłką, jak większość zdrowych chłopców ^^
Witam. Moje pytanie jest następujące: czy alkohol ma duży wpływ na ćwiczenia na siłowni ? chodzi mi głownie o to, czy mogę zaobserwować po alkoholu jakieś spadki - jestem tydzień po cyklu na mono. Chciałbym zaznaczyć, że nie chodzi mi o 'nałogowe' picie, tylko o jedorazowy taki wyskok ( znajoma ma urodziny i organizuje impreze ).
[...] do szkoly na tzw drabinki. i robilem drazek 4 serie POMPKI NA PORECZACH po ktorych pompa nie mogla sie ruwnac z niczym innym, pompki praktycznie na lezaca w oparciu o sam spod drabinki oraz brzuch unoszac nogi, jak to sie dzialo ze po takim 25 minutowym treningu rece,plecy, klatka puchła jak nigdy, po silowni nawet nei bylo takich efektów?
hej .mam jeszcze jedno pytanie odnosnie diety.rozmawialem na silowni z instruktorem i on mowil zebym MM w dni nietreningowe pil do pierwszych trzech posilkow(po okolo 50g) bo wtedy mozna dodac wiecej wegli w tycvh porach,w treningowe zas pic do śniadania i po treningy dac wieksza porcje.co o tym sądzicie?
Darek321j tak może podłożyć coś z tyłu pod ławkę, ale ta ma zintegrowane stojaki, które w dodatku nie są zespawane z ławką a przykręcane na śruby, i po podłożeniu powstanie kąt między stojakami a podłogą i po odłożeniu sztangi może się złamać w miejscu skręcenia, a mimo wszystko moim zdaniem bezpieczeństwo na siłowni powinno być (może to przezto [...]
[...] jestem juz od dobrych kilku lat, niestety poki co raczej biernym. Jeszcze kilka lat temu pracowalem nad masą mięśniową. Dzisiaj po okolo 5-6 latach od ostatniej wizyty na silowni - od ostatniego czynnego kontaktu z jakimkolwiek sportem - czas wziąć sie za siebie i sprobowac powalczyc o to nad czym pracowalem, a co bardzo latwo stracilem - [...]
Witam, mam 17 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni. Chodziłbym na nią 2 razy w tygodniu (w środę i piątek) zaraz po lekcjach. Problem jest taki, że nasza szkolna siłownia zaopatrzona jest jedynie w 2 atlasy do ćwiczeń (choć trzeba przyznać ,że jest możliwość wykonywania na nich duże ilości ćwiczeń na poszczególne części ciała) . Nie ma tam [...]
[...] sie zniechecam, i jest juz koniec. wiem ze strong women nie bede ale chce pozbyc sie balastu, nabrac fajnych ksztalow (kobiecych!!!!) co chwile mi mowia ze zrobie to bez silowni, juz nie wiem... niby domowe warunki tez ok, ale jak popatrze na te boskie ciala na silowni to mi tak jakby sie bardziej chce...cwiczyc i dac z siebie wsko, zeby za [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
